Page 90 - Kelas 9 PJOK BS
P. 90

2.  Aktivitas Pembelajaran Gerak Kombinasi Lompat Jauh

                     Untuk memperoleh suatu hasil yang      optimal dalam lompat    jauh,
                  selain pelompat tersebut harus memiliki kekuatan, daya ledak, kecepatan,
                  ketepatan, kelentukan, dan koordinasi gerakan, juga harus memahami
                  dan menguasai teknik untuk melakukan gerakan lompat jauh. Di samping
                  pula, gerakan lompat jauh harus dilakukan dengan cepat, tepat, luwes, dan
                  lancar.

                     Tahapan-tahapan   dalam melakukan    lompat  jauh ada empat tahap,
                  yaitu: (1) awalan/ancang-ancang, (2) tolakan/tumpuan, (3) sikap badan
                  di udara, dan (4) sikap mendarat. Tahapan-tahapan lompat jauh tersebut
                  akan diuraikan satu per satu sebagai berikut.

                  a.  Aktivitas Pembelajaran Awalan dan Menolak melalui Atas Box

                      Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan dalam bentuk
                  lari untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melakukan tolakan
                  (lompatan). Kecepatan yang diperoleh dari hasil awalan itu disebut dengan
                  kecepatan  horizontal berguna untuk membantu     kekuatan  pada waktu
                  melakukan tolakan ke atas-depan.

                     Salah satu  bentuk aktivitas pembelajaran  awalan  dan menolak dapat
                  menggunakan peti lompat dalam lompat jauh sebagai berikut.
                     1) Permainan ini sebaiknya kamu    lakukan bersama dengan teman-
                        temanmu.
                     2)  Tempatkan sebuah peti lompat di lapangan permainan.

                     3)  Kamu berdiri di sisi peti lompat, ambil langkah mundur hitungan
                        ganjil.
                     4)  Tahap awal ambil ancang-ancang dengan cara berjalan, kemudian
                        dengan tumpuan satu kaki kamu melompat melewati peti lompat.

                     5)  Lakukan latihan ini berulang kali, hingga kamu menemukan cara
                        yang tepat buatmu.


















              84    Kelas IX SMP/MTs
   85   86   87   88   89   90   91   92   93   94   95