Page 92 - Kelas 9 PJOK BS
P. 92

Gambar  3.17 Aktivitas pembelajaran lompat jauh langkah dan menolak melewati tali


                  c.  Aktivitas Pembelajaran Gerakan Langkah, Menolak, dan Posisi
                     Badan di Udara

                     Berikut ini kamu   akan  mempelajari tentang gerakan melangkah,
                  menolak, dan posisi badan di udara lompat jauh sebagai berikut.

                     1)  Pembelajaran dilakukan secara perorangan atau berkelompok.
                     2) Sebelum melakukan     latihan  ini, gantungkan  sebuah bola pada
                        seutas tali, ketinggian bola diperkirakan sekitar 1,5 meter.

                     3) Jika pada bak lompatan   belum ada papan tolakan, maka buatlah
                        dengan tanda dari taburan kapur.

                     4)  Kamu berdiri menghadap ke bak lompat, kemudian ambil langkah
                        mundur hitungan ganjil, misalnya 7, 9, atau 11 langkah.
                     5) Titik langkah terakhir merupakan   titik awal mengambil ancang-
                        ancang.

                     6)  Pada titik ancang-ancang ini letakkan kaki yang terkuatmu di depan
                        dengan posisi melangkah.
                     7)  Mulai berlari pelan kemudian makin lama makin cepat, tumpukan
                        kaki terkuatmu di papan lompatan dan melayang ke atas.
                     8) Saat melayang ke    atas dorongkan dadamu      ke  depan  hingga
                        mengenai bola yang kamu gantung.

                     9)  Mendarat dengan kedua kaki mengeper.












              86    Kelas IX SMP/MTs
   87   88   89   90   91   92   93   94   95   96   97