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y vida

¿Qué es el colesterol? farto de miocardio o accidente cerebrovascular. EJERCICIO: La actividad física regular
l colesterol es una sustancia Entre los alimentos que contribuyen al au- puede aumentar los niveles de colesterol HDL
cerosa parecida a la grasa, mento de LDL están las grasas saturadas y y reducir los triglicéridos. El ejercicio aeróbico,
que se produce en el hígado trans, presentes en productos como carnes como caminar, nadar o andar en bicicleta, es es-
y es transportado por el to- rojas, embutidos, frituras y productos lácteos pecialmente beneficioso para mejorar el perfil
rrente sanguíneo a través de enteros. Mantener altos niveles de este tipo de lipídico.
lipoproteínas: las de alta den- colesterol puede ser peligroso, sobre todo si se
Esidad y las de baja densidad combina con otros factores de riesgo como el TABACO: El tabaco reduce el nivel de co-
. tabaquismo, el sedentarismo y la obesidad. lesterol HDL, lo que facilita la acumulación de
El LDL, o lipoproteína de baja densidad, El colesterol HDL, por otro lado, se consi- LDL en las arterias.
tiende a acumularse en las arterias, formando dera «bueno» porque ayuda a limpiar las arte-
placas que pueden llevar a enfermedades car- rias al transportar el exceso de colesterol de Cómo se previene el colesterol alto
díacas o accidentes cerebrovasculares. vuelta al hígado, donde se descompone y se eli- Para mantener un colesterol saludable, es
En cambio, el HDL, o lipoproteína de alta mina del cuerpo. Los niveles elevados de HDL esencial adoptar un estilo de vida saludable.
densidad, ayuda a eliminar el LDL del torrente están asociados con un menor riesgo de enfer- Esto incluye seguir una dieta equilibrada, rica
sanguíneo, transportándolo al hígado para su medad cardíaca. en alimentos como frutas, verduras, granos in-
eliminación. Para aumentar el colesterol HDL, es reco- tegrales, pescados ricos en omega-3 y frutos
Los médicos saben que el colesterol es el or- mendable seguir una dieta rica en grasas salu- secos. Reducir el consumo de alimentos proce-
ganismo es necesario para que éste funcione dables, como las que se encuentran en el aceite sados y grasas saturadas es igualmente impor-
bien. Ayuda a la formación de las membranas de oliva, los frutos secos, el pescado y las le- tante.
de las células de los órganos y como «materia gumbres, y realizar actividad física regular- El ejercicio regular también desempeña un
prima» para la síntesis de hormonas sexuales y mente. papel crucial en el control del colesterol. Se re-
las de origen suprarrenal. comienda realizar al menos 150 minutos de ac-
También es precursor de los ácidos biliares, ¿Existen señales de advertencia tividad física moderada por semana, como
que son sustancias que forman parte de la bilis del colesterol alto? caminar, nadar o andar en bicicleta. El ejercicio
y que facilitan la digestión de los alimentos gra- La mayoría de las personas no presentan sín- no solo ayuda a reducir el colesterol LDL y los
sos. tomas cuando el colesterol es alto. Sin embargo, triglicéridos, sino que también puede aumentar
quienes tienen un problema genético con la eli- los niveles de HDL.
Cuál es el nivel normal de colesterol minación del colesterol que causa niveles muy Para las personas con niveles de colesterol
Mediante una prueba de sangre llamada altos de colesterol pueden desarrollar xantomas extremadamente altos o aquellos que no logran
panel de lipoproteínas o nivel lipídico se puede o arco corneal . Afecciones como la obesidad reducir sus niveles con cambios en el estilo de
medir los niveles de colesterol de una persona, están relacionadas con el colesterol alto, y esto vida, los medicamentos pueden ser necesarios.
quien antes de someterse al examen, necesitará puede hacer que un médico evalúe su nivel de
ayunar por 9 a 12 horas. colesterol. Por qué el colesterol alto es tan peligroso
Colesterol total: de menor a 200 mg/dL. Es Mientras el colesterol alto no se trate, se es- Los niveles altos de colesterol en sangre ge-
la cantidad total de colesterol en la sangre. In- tará permitiendo que la placa se acumule dentro neran que las placas que se adhieren a las arte-
cluye ambos tipos: el colesterol de lipoproteína de los vasos sanguíneos. Esto puede provocar rias van aumentando de tamaño, lo que
de baja densidad y el colesterol de lipoproteína un ataque cardíaco o un derrame cerebral por- contribuye a una mayor rigidez de los vasos
de alta densidad que la sangre tiene dificultades para atravesar sanguíneos y a una progresiva obstrucción de
Colesterol LDL: por debajo de 100 mg/dL. los vasos sanguíneos. los mismos.
Colesterol bueno : mayor o igual a 60 En ocasiones, las placas se rompen, formán-
mg/dL. Qué factores de riesgo inciden dose trombos que potencialmente pueden ocluir
No-HDL: menor de 130 mg/dL. Este nú- en los niveles de colesterol total o parcialmente la arteria.
mero es el colesterol total menos el colesterol Mientras se desarrollan estas rupturas y la
bueno . DIETA: Consumir alimentos ricos en gra- trombosis se pueden desprender émbolos que
Los niveles recomendados de colesterol va sas saturadas y trans puede elevar el nivel de pueden viajar por el torrente circulatorio hasta
rían ZZ la edad, el género y otros factores de colesterol LDL. Estos incluyen productos pro- impactar en arterias de menor calibre, impi-
riesgo, como los antecedentes familiares. Por cesados, embutidos, carnes rojas y lácteos en- diendo desde ese momento la irrigación del te-
lo general, un saludable de colesterol LDL teros. Limitar su consumo y aumentar la ingesta jido que dependía de ellas.
debe ser inferior a 100 mg/dL, mientras que el de alimentos ricos en fibra, como frutas, verdu-
HDL debe estar por encima de 40 mg/dL en ras y granos integrales, puede ayudar a reducir Importancia del seguimiento médico
hombres y 50 mg/dL en mujeres. el colesterol. Es importante realizar pruebas de colesterol
regularmente para monitorear los niveles y
Las diferencias entre PESO: El sobrepeso y la obesidad están di- tomar medidas preventivas si es necesario.
colesterol bueno y malo rectamente relacionados con niveles altos de Para los adultos jóvenes, se recomienda re-
El colesterol LDL es llamado de manera co- colesterol LDL y triglicéridos, así como con ni- alizar la prueba de colesterol cada cinco años,
loquial «malo» porque su acumulación en las veles bajos de HDL. Mantener un peso saluda- mientras que las personas mayores de 45 años
paredes arteriales puede generar aterosclerosis, ble es crucial para prevenir el riesgo de deben realizarse la prueba con mayor frecuen-
una condición en la que las arterias se estrechan enfermedades cardíacas. cia, cada uno o dos años.
o bloquean, lo que incrementa el riesgo de in-