Page 25 - 1-4

‫السنه الثالثة‪:‬‬

‫استخدام النماذج الأساسية لطبيعة المنافسات في الأولمبياد وبناء التدريب وتشكيل الأحمال التدريبية‬
‫في ضوء هذه النمذجة‪.‬‬
‫السنه الربعة‪:‬‬

‫رفع مستوى الأداء التنافسي إلى أعلى درجة ممكنة وفقا للنماذج التنافسية المحددة مع تصحيح أي خلل‬
‫يظهر أو أي نقص يحتاج إلى استكمال‪.‬‬

‫جدول رقم (‪)6‬‬
‫يوضح الحد الأقصى لحجم حمل التدريب فى بعض الأنشطة‬

‫ذات الحركة الوحيدة المستمرة‬

‫الحجم السنوي‬ ‫الحجم الأسبوعي‬ ‫خصائص حجم التدريب‬ ‫الأنشطة الرياضية‬
‫جرى مسافات‬
‫‪1211 – 111‬‬ ‫‪31 – 25‬‬ ‫الحجم بالسرعة‬ ‫متوسطة‬
‫‪7511 – 6511‬‬ ‫‪341 – 311‬‬ ‫الحجم بالكيلو متر‬
‫عدد أيام التدريب‬ ‫جرى المسافات‬
‫‪341 – 321‬‬ ‫‪7–6‬‬ ‫عدد جرعات التدريب‬ ‫الطويلة‬
‫‪551 – 511‬‬ ‫‪15 - 12‬‬ ‫الحجم بالسرعة‬
‫‪1311 – 1211‬‬ ‫‪35 – 31‬‬ ‫الحجم بالكيلو متر‬ ‫السباحة‬
‫‪9511 – 8511‬‬ ‫‪421 – 361‬‬ ‫عدد أيام التدريب‬
‫‪341 – 321‬‬ ‫عدد جرعات التدريب‬ ‫الد ارجات‬
‫‪611 – 551‬‬ ‫‪7–6‬‬ ‫الحجم بالسرعة‬ ‫(المضمار)‬
‫‪1411 – 1311‬‬ ‫‪18 – 12‬‬ ‫الحجم بالكيلو متر‬
‫‪3611 – 3211‬‬ ‫‪35 – 31‬‬ ‫عدد أيام التدريب‬ ‫الد ارجات‬
‫‪321 – 311‬‬ ‫‪121 – 111‬‬ ‫عدد جرعات التدريب‬ ‫(طريق)‬
‫‪611 – 551‬‬ ‫الحجم بالسرعة‬
‫‪1411 – 1311‬‬ ‫‪7‬‬ ‫الحجم بالكيلو متر‬
‫‪25111-21111‬‬ ‫‪21 - 15‬‬ ‫عدد أيام التدريب‬
‫‪331 – 311‬‬ ‫‪41 – 31‬‬ ‫عدد جرعات التدريب‬
‫‪611 – 551‬‬ ‫‪911 – 811‬‬ ‫الحجم بالسرعة‬
‫‪1411 – 1311‬‬ ‫الحجم بالكيلو متر‬
‫‪45111 – 41111‬‬ ‫‪7–6‬‬ ‫عدد أيام التدريب‬
‫‪341 – 321‬‬ ‫‪18 – 12‬‬ ‫عدد جرعات التدريب‬
‫‪551 – 511‬‬ ‫‪41 – 31‬‬
‫‪1511 – 1311‬‬

‫‪7–6‬‬
‫‪18 – 12‬‬

‫‪- 21 -‬‬