Page 27 - 1-4
P. 27
تخطيط حمل التدريب خلال م ارحل التدريب طويل المدى:
يتطلب تحقيق النجاح في الوصول إلى أهداف تخطيط التدريب طويل المدى إتباع مبدأ التدرج في
زيادة الأحمال التدريبية من سنة إلى أخرى ،وكذلك من مرحلة إلى أخرى ،ويجب ألا يستجيب المدرب لإغ ارء
المنافسات التي تقام خلال مرحل الناشئين ويزيد من أحجام الأحمال التدريبية مما يؤدي إلى تحقيق نتائج
جيدة خلال هذه البطولات ولكن ذلك يكن على حساب تحقيق النتائج المستقبلية ،فمن المعروف أن الجسم
يتكيف استجابة لأداء أحمال تدريبية معينة ،وبناء على هذا التكيف يحدث التقدم المنشود في المستوى
الرياضي ،غير أن استخدام نفس الأحمال التدريبية خلال السنة التالية أو حتى دورة التدريب التالية قد لا
يؤدي إلى حدوث التكيف الفسيولوجي المطلوب ،وبالتالي لا يتقدم مستوى النتائج وفقا لما هو متوقع ،ولذلك
فان استخدام أحمال كبيرة في الأعمار الصغرى يؤدي إلى سرعة التكيف مع هذه الأحمال ،وبالتالي مطلوب
رفع المستوى الرياضي خلال المرحلة التالية استخدام أحمال أكبر مما قد لا يتمكن الرياضي من تحمله
وبذلك يتوقف مستوى النتائج ،ولذلك فان عدم التأجيل في استخدام المال الكبير في م ارحل الناشئين يتيح
الفرصة لاستم اررية عملية تطوير المستوى حتى يحقق الرياضي أفضل مستوياته في العمر المناسب الذي
تكتمل فيه كل الخصائص البيولوجية المطلوبة لتحقيق النجاح في نشاط رياضي معين ،وبناء على ذلك فان
المبدأ الأساسي هو الزيادة التدريجية في حمل التدريب مع الزيادة في الاتجاه نحو التخصصية عاما بعد عام
خلال م ارحل التدريب طويل المدى.
ويمكن التدريج في أحمال التدريب وفقا لما يلي:
-1زيادة عدد جرعات التدريب خلال الدورة التالية.
-2زيادة عدد جرعات التدريب ذات الاتجاه الموحد والتي تؤدي إلى مزيد من التأثير الأفقي على أجهزة
الجسم الوظيفية.
-3زيادة عدد المنافسات الأساسية والتجريبية.
-4زيادة استخدام الأحمال القصوى للإعداد المهاري والخططي في شكل المنافسة.
-5زيادة التدريب على تقبل الأحمال النفسية لمواجهة أحمال التدريب والمنافسة.
شكل رقم ()11
- 23 -
