Page 42 - 1-4
P. 42
نموذج لتشكيل فترة المنافسة بعد احدى البطولات 8 – 6أسابيع:
يتطلب الأمر فى بعض الأحيان أن تبدأ فترة المنافسة عقب المشاركة فى إحدى البطولات خلال
الموسم التدريبي ففي هذه الحالة يجب إعطاء الفرصة للجسم للاستشفاء وال ارحة النشطة فى حدود 5 – 4أيام
ثم يلى ذلك بدء فترة المنافسة التي يمكن أن تنقسم إلى جزئين متساويين فى الزمن هما الإعداد العام
والخاص.
-1يتميز التدريب فى الجزء الأول بالتأسيس وهذا يجعل هذه الفترة تشبه فترة الإعداد العام فى بداية
الموسم التدريبي غير أنها تختلف بزيادة حجم الحمل التدريبي عنه فى بداية الموسم ويمكن أن يصل
حجم التدريب اليومي إلى 7 – 5ساعات مقسمة على 4–2جرعات تدريبية فى اليوم الواحد ويجب
أن ينتهى النصف الأول للدورة المتوسطة بمنافسة تجريبية لإحدى المسابقات الإضافية للرياضي.
-2ويحمل الجزء الثاني صفات الإعداد الخاص المشابهة لفترة الإعداد الخاص فى بداية الموسم
التدريبي إلا أن حجم التدريب ينخفض إلى 5 – 4ساعات يوميا بينما ترتفع شدة الأداء كما يتميز
التدريب بزيادة الاتجاه والتركيز نحو التخصص الرياضي.
-ارحة نشطة 5 -4أيام.
-دورة متوسطة أساسية 4 – 3أسابيع.
-دورة متوسطة ما قبل المنافسة 3 – 2أسابيع.
-3يبدأ الرياضي فى تنفيذ الجزء الثالث وهو دورة ما قبل المنافسة التي تهدف إلى الاستشفاء من
التأثي ارت الناتجة عن أحمال الدو ارت المتوسطة السابقة وكذلك الإعداد النفسي للبطولة وم ارعاة ضبط
الإيقاع الحيوي اليومي للرياضي وفقا لتوقيتات تنفيذ المنافسة الفعلية وتتميز هذه الدورة بانخفاض
حمل التدريب 3 – 2ساعات فى اليوم يتم تنفيذها فى جرعة أو جرعتين على مدار اليوم ويأخذ
التدريب شكلا فرديا بمعنى أن المدرب بم ارعاة الفروق الفردية ويهتم بكل رياضي على حدة لإعداده
لنوع المنافسة التي يشارك بها كما تتميز هذه الدورة بزيادة استخدام وسائل الاستشفاء بهدف الاحتفاظ
بمستوى الكفاءة الرياضية وتنبيه العمليات الفسيولوجية فى الجسم المسئولة عن الاستشفاء لزيادة
القيام بدورها.
-4التركيز على إصلاح الأخطاء أو السلبيات الدقيقة فى الإعداد المهارى والخططي والنفسي.
- 38 -
