Page 44 - 1-4

‫تنظيم دو ارت الاستشفاء تدريجياً حتى موعد المنافسة وتبادل تلك الدو ارت مع المنافسة‬

‫حيث يتم تشكيل دورة صغرى تتميز بأحمال المنافسة المرتفعة (دورة منافسة صغرى)‪ ،‬يليها دورة‬

‫استشفاء للتخلص من التعب الناتج عن دورة المنافسة‪ ،‬وفى السنوات الأخيرة اقترح ماياتنك ‪mayatenak‬‬

‫نموذجيا غير تقليدي حيث تعتمد فكرته على استخدام دو ارت صغرى متتالية غير أنها عكسية الاتجاه بحيث‬

‫تشكيل دورة منافسة صغرى يليها دورة استشفاء على العكس منها وتشمل دورة الاستشفاء تمرينات تهدف إلى‬

‫ال ارحة النشطة مع استخدام حجم كبير للتمرينات العامة والاعتماد على المكونات الأساسية للتخصص‬

‫الرياضي فقط وترتب الدو ارت بشكل تدريجي بحيث يقل حجم الحمل فى الدو ارت الاستشفائية تدريجيا بينما‬

‫يزداد بالنسبة للدو ارت المنافسة حتى المنافسة الرئيسية وهذا الاقت ارح يطلب قدرة اكبر من الد ارسة والتجريب‬

‫نظ ار لارتفاع أحمال المنافسة التدريجي أو قد يطلب إعداد خاصا قبل المنافسة مباشرة‪.‬‬

‫تشكيل فترة ما قبل المنافسة ما بين ارتفاع حجم دورات المنافسة تدريجياً‬
‫وإنخفاضها‬

‫‪120‬‬ ‫‪86 80‬‬ ‫‪95‬‬ ‫‪98‬‬ ‫‪99‬‬
‫‪100‬‬ ‫‪75‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪60‬‬
‫‪Category 1‬‬
‫‪80‬‬ ‫‪86‬‬ ‫‪Category 2‬‬ ‫‪Category 3‬‬ ‫‪Category 4‬‬
‫‪60‬‬ ‫‪80‬‬ ‫‪99‬‬
‫‪40‬‬ ‫‪95 98‬‬ ‫‪60‬‬
‫‪20‬‬
‫‪75 65‬‬
‫‪0‬‬

‫تنافسية‬
‫إستشفائية‬

‫عنوان المحور‬

‫إستشفائية تنافسية‬

‫شكل رقم (‪)15‬‬

‫توزيع الأحمال التدريبية‪:‬‬

‫يلعب توزيع أحجام الأحمال التدريبية دو ار مهما فى إعداد الرياضي خلال فترة ما قبل المنافسة ويقوم‬
‫توزيع أحجام الأحمال التدريبية بناء على ثلاث عوامل أساسية هي‪:‬‬

‫‪ -1‬حجم الحمل الكلى المطلوب تنفيذه خلال فترة الإعداد للمنافسة‪.‬‬
‫‪ -2‬حجم الحمل الخاص بفترة زمنية معينة خلال هذه الفترة‪.‬‬
‫‪ -3‬طول الفترة الباقية على موعد المنافسة الرئيسية‪.‬‬

‫الفترة الانتقالية‪:‬‬

‫كما سبق نلاحظ أن الفترة الانتقالية تأتي للفصل بين موسم رياضي وآخر أو بطولة وأخري أو سنة‬
‫تدريبية ولذلك تت اروح عادة ما بين ‪ 4 – 3‬إلى ‪ 8 – 6‬أسابيع على الأكثر‪.‬‬

‫‪- 40 -‬‬