Page 45 - 1-4

‫تشكيل حمل التدريب‪:‬‬

‫عادة ما تحتوى الفترة الانتقالية على ما يزيد عن ‪ 3- 2‬دو ارت تدريبية متوسطة ويتم تشكيل هذا‬
‫الدو ارت بما يتناسب مع تشكيل دو ارت الاستشفاء للاحتفاظ بمستوى الاستشفاء للإعداد للمهام القادمة‪ ،‬يفضل‬
‫استخدام جرعات تدريبية بدون أحمال كبيرة بحيث تقل بمقدار حوالى ‪ 3‬م ارت عن الأحجام التدريبية المنفذة‬
‫خلال الموسم كما لا يجب أن يزيد عدد جرعات التدريب الأسبوعية عن ‪ 6 – 4‬جرعات بحيث تشمل‬
‫الجرعات التدريبية على تمرينات لل ارحة النشطة وتمرينات عامة ويفضل استخدام جرعات التدريب ذات‬
‫الاتجاه المتعدد والتركيز على تنمية الصفات البدنية العامة يزداد ارتفاع مستوى حمل التدريب تدريجيا حتى‬
‫نهاية الفترة الانتقالية وفى نفس الوقت يقل حجم وسائل ال ارحة النشطة مع زيادة عدد التمرينات العامة وهذا‬

‫يعتبر تمهيدا مفيدا للدخول بالرياضي فترة الإعداد العام للموسم التالي‪.‬‬

‫أسباب تقسيم التدريب الرياضي إلى فت ارت‪:‬‬

‫إن الوصول باللاعب أو اللاعبة للحالة التدريبية المثلى (الفورمة الرياضية) يمر بفت ارت مختلفة وهى‬
‫فترة بناء وتشكيل وتنمية واستكمال الحالة التدريبية حتى يصبحوا على قدر من الاستعداد للمشاركة بشكل‬
‫متدرج فى المنافسات والبطولات المختلفة‪ ،‬ثم فترة تثبيت واستق ارر والمحافظة على الحالة التدريبية المثلي‬
‫"الفورمة الرياضية" خلال فترة المنافسة أو البطولة‪ ،‬ثم فترة الخفض المتعمد المؤقت للحالة التدريبية بالتحكم‬

‫فى أسبابها والسيطرة على مكوناتها‪.‬‬
‫وبناء عليه يجب تقسيم الخطة الزمنية التدريبية الكبرى لثلاث أج ازء زمنية تهدف كل منها أبناء مرحلة‬
‫من الم ارحل السابقة‪ ،‬ونظر أن العام الميلادي يحتوي علي عشر شه ار ما يعدل ‪ 52‬أسبوع أو ‪ 364‬إلى‬

‫‪ 365‬يوما بما يساوي ‪ 8736‬إلى ‪ 8760‬ساعة‪.‬‬
‫وفي الوقع لا يمكن أن يتدرب خلال ساعات العام بالكامل لان أسلوب حياة الإنسان ومقدرة العضوية‬
‫والحيوية لا تتحمل ذلك وبناء عليه فالتدريب الرياضي يمثل جزء من حياة اللاعب وليس كل حياته نظ ار‬
‫لوجود ساعات للد ارسة أو العمل ولتناول الطعام والواجبات المنزلية والنوم لذا فمن الضروري تعديل أسلوب‬

‫حياة اللاعبين ليتلاءم من متطلبات العمل التي تضيق متطلبات الخطة التدريبية ومحتواها‪.‬‬
‫ومن الثابت علميا من واقع حساب حجم ساعات الحمل التدريبي السنوي يتضح أننا نستغل ما‬
‫بين‪ 1000‬إلى ‪ 1700‬ساعة تدريبيه سنويا لهم‪ ،‬والأمر مختلف فتقل كثي ار الساعات التدريبية للمبتدئين‬

‫وتزداد بالتدريج تبعا للم ارحل التدريبية التالية الناشئين والصفوة والمتقدمة"‪.‬‬
‫في ضوء ما سبق يجب تخطيط المدة الزمنية لكل مرحله تدريبيه بعنايه وبشكل ت اركمي للوصول‬
‫باللاعب لأفضل حاله تدريبيه يحقق أعلى مستوى إنجاز ممكن‪ ،‬ولذا يقسم الزمن الإجمالي للدورة التدريبية‬

‫الكبرى "السنوية" ثلاث فت ارت زمنيا تتضح م ارحلها من الجدول التالي‪:‬‬

‫‪- 41 -‬‬