Page 15 - DigitalBook

10 sfaturi
Alimentația echilibrată

4. Optează pentru o dietă cu fibre, bogate în cereale integrale, legume și fructe

Consumă în special fasole boabe și fasole păstăi verde sau galbenă și mazăre, linte, morcovi, spanac, ardei și fructe proaspete.

5. Mănâncă mai multe fructe și legume
Alege culori cât mai intense și variate (verde închis, galben, portocaliu și roșu) și consumă-le în mare proporție crude.

6. Calciul este important
Lactatele nu sunt singurele sau cea mai bună alegere pentru a vă asigura doza de calciu necesară. Verdețurile, legumele și
fructele conțin, de asemenea calciu.
Cele mai bune surse de calciu:
– Fasolea albă
– Legumele cu frunze verzi (spanacul, broccoli, napul, varza chinezească sau rubarba)

– Mazărea
– Semințele de susan
– Migdale
– Somonul și sardinele la conservă
– Brocoli
– Avocado
– Fructe uscate (smochinele, prunele sau caisele uscate)
– Ierburile uscate (cimbru, mărar, busuioc, oregano, salvie, rozmarin)