Page 17 - DigitalBook

10 sfaturi
Alimentația echilibrată

10. Asigură-ți doza zilnică de vitamina D

Vitamina D este extrem de importantă pentru absorbția si fixarea calciului și fosforului în
organism. Cercetările au arătat că vitamina D, pe lângă numeroase beneficii pentru sistemul osos

poate aduce beneficii însemnate sistemului imunitar și ajută la menținerea greutății normale a

organismului.
Sunt foarte puține alimente care conțin vitamina D, de aceea se recomandă pentru sintetizarea

acesteia, expunerea la soare pentru perioade scurte sau suplimente alimentare.

Dintre alimentele bogate atât în vitamina D3, cât și în vitamina D2 (ergocalciferol), sunt

importante de menționat peștele gras (în special somonul, tonul și macroul), uleiul din ficat de
pește, ciupercile, ficatul de vită și gălbenușul de ou.