Page 45 - PJOK SMA Kelas XII

b. Permainan Dribble Race
Berikut cara melakukannya.
1) Buatlah 3 lintasan atau lebih disesuaikan dengan fasilitas
yang tersedia.
2) Buatlah jarak antar lintasan sejauh 5 meter untuk menghindari
benturan saat melakukan permainan.
3) Setiap lintasan memiliki panjang 10 sampai 20 meter. Pada
masing­masing lintasan terdiri dari 5 orang dan disediakan
1 buah bola.
4) Pemain siap berdiri di belakang garis start, saat permainan
dimulai awali gerakan dribble dengan berlari lurus. Sampai
ujung lintasan, kembalilah dribble bola secara zig­zag sampai
kembali ke garis awal.
5) Setelah sampai, berikan bola kepada temannya dan lanjutkan
permainan dengan cara yang sama. Lakukan hal tersebut
sampai semua pemain dalam tim melakukan permainan
tersebut. Tim yang dapat menyelesaikan permainan paling Sumber: Dokumen penerbit
cepat adalah pemenangnya. Gambar 1.43 Dribble race

4. Latihan Gerak Spesifik Menembak Bola

Berikut bentuk latihan dan permainan untuk melatih gerak spesifik
menggiring bola.

a. Latihan Menembak Bola Dribble
Berikut cara melakukannya.
1) Kalian berdiri di tengah area lapangan
sekitar jarak 20 meter dari gawang.
Sediakan 3 buah kerucut yang akan
menjadi lintasan peserta didik dalam
melakukan dribble.
2) Ketiga kerucut tersebut diposisikan
tersusun menuju area terdekat dengan
garis 6 meter (batas menembak bola).
3) Awali gerakan dengan melakukan dribble
bola mengikuti kerucut pada lintasan
yang sudah tersedia. Pada akhir kerucut,
pegang bola dengan kedua tangan Sumber: Dokumen penerbit
dilanjutkan menembakkannya ke arah Gambar 1.44 Latihan menembak bola dribble
gawang.
4) Latihan dapat divariasikan dengan menambah jumlah lintasan
sebelum menembakkan bola ke gawang. Lakukan latihan berulang
untuk meningkatkan kemampuan menembak bola.

31
Bab I Permainan Invasi