Page 44 - PJOK SMA Kelas XII

3. Latihan Gerak Spesifik Menggiring Bola

Berikut bentuk latihan dan permainan untuk melatih gerak spesifik
menggiring bola.

a. Latihan Menggiring Zig-zag
Berikut cara melakukannya.
1) Kalian diminta membentuk 2 kelompok yang terdiri dari jumlah
yang sama banyak.
2) Buatlah 2 lintasan dengan jarak antar lintasan sekitar 5 meter untuk
menghindari benturan saat melakukan latihan ini.
3) Sediakan masing­masing lintasan 10 kerucut dengan jarak antar
kerucut yaitu 1 meter yang akan digunakan sebagai ruang saat
melakukan dribble secara zig­zag.
4) Saat siap melakukan latihan, peserta didik berdiri di depan lintasan
pada kerucut pertama.
5) Posisikan bola di depan badan, dilanjutkan memantulkan bola
berulang kali dengan posisi berjalan atau berlari. Saat melakukan
dribble, bergeraklah menuju ruas­ruas kerucut pada lintasan tersebut.
6) Kontrol bola agar tidak terlepas saat memantulkan bola. Sesampainya
di akhir lintasan, kembalilah dengan cara yang sama.
7) Lalu jika sudah selesai, lakukan dribble bola bergantian dengan teman
lainnya. untuk meningkatkan kemampuan gerakan ini, peserta didik
dapat meningkatkan kecepatan dalam melakukan dribble. Sehingga
terbiasa dalam berbagai situasi saat melakukan dribble bola.

Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.42 Latihan menggiring zig­zag

30 PJOK Kelas XII