Page 42 - PJOK SMA Kelas XII

3) Lemparkan bola tersebut kepada teman yang ada di
sebelahnya secara urut membentuk pola persegi.
4) Lakukan lemparan dengan cepat setelah bola ditangkap.
5) Latihan dapat divariasikan dengan mengubah arah
lemparan pada arah sebaliknya. Di samping itu, berbagai
macam teknik melempar juga dapat diterapkan untuk
model latihan ini.
6) Kemudian latihan ini juga dapat dilakukan dengan berlari
menuju cone yang ada di sebelahnya setelah melempar
bola. Lakukan latihan berulang kali agar menguasai
Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.38 Latihan melempar segi empat rotasi teknik melempar dengan baik.

b. Permainan Kucing-kucingan
Berikut cara melakukannya.
1) Kalian dapat memainkan permainan ini dalam kelompok besar.
2) Sediakan 1 buah bola dan area lapangan yang cukup luas sebagai
sarana untuk bermain. Tentukan salah satu pemain sebagai orang
yang mengejar bola atau disebut sebagai kucing. Dan teman yang
lainnya bertugas untuk menjauhkan bola dari jangkauan kucing
tersebut.
3) Pemain yang sebagai kucing berusaha sebisa mungkin mengambil
bola tersebut.
4) Apabila bola berhasil direbut, maka pemain yang melakukan kesalahan
tersebut bertukar posisi menjadi kucing.
5) Permainan ini dapat divariasikan dengan menggunakan berbagai
macam teknik melempar bola.
6) Dapat juga menambah jumlah bola dan jumlah pemain yang menjadi
kucing untuk menambah keseruan dalam permainan ini.
7) Lakukan latihan ini berulang kali untuk meningkatkan kemampuan
melempar bola pada situasi dinamis.

Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.39 Permainan kucing­kucingan

28 PJOK Kelas XII