Page 43 - PJOK SMA Kelas XII

2. Latihan Gerak Spesifik Menangkap Bola

Berikut bentuk latihan dan permainan untuk melatih gerak spesifik
menangkap bola.

a. Latihan Menangkap Bola Berpasangan Jarak Jauh
Berikut cara melakukannya.
1) Kalian diminta membentuk kelompok berpasangan
dengan temannya. Posisikan berdiri saling berhadap­
an dengan jarak sekitar 10 meter.
2) Sediakan satu bola yang dipegang oleh salah satu
peserta. Lakukan lemparan dengan kekuatan dan
kecepatan maksimal agar bola dapat sampai pada
target.
3) Teman yang tidak memegang bola bertugas me­
nang kap bola menggunakan kedua tangan semak­
simal mungkin dan jangan sampai bola terlepas.
4) Setelah bola tertangkap, kembalikan bola kepada Sumber: Dokumen penerbit
teman yang melempar. Lakukan latihan berulang Gambar 1.40 Latihan menangkap bola berpasangan jarak jauh
kali dan fokuslah pada menangkap bola.

b. Permainan Tangkapan Terbanyak
Berikut cara melakukannya.
1) Kalian dibagi atas 2 kelompok sama banyak.
2) Buatlah area lapangan berbentuk persegi dengan luas sekitar 10
sampai 15 meter.
3) Setiap kelompok terdiri dari 5 sampai 10 orang.
4) Sediakan 1 buah bola yang akan digunakan sebagai media untuk
bermain. Tentukan salah satu tim yang bertugas menguasai bola
terlebih dahulu dengan diundi.
5) Tim yang tidak mendapat bola harus berusaha menghalau bola dan
merebutnya sehingga bola berganti penguasaan.
6) Tim yang mendapat bola berusaha untuk melem­
parkan bola tersebut kepada teman satu timnya
yang selanjutnya bola tersebut harus ditangkap.
7) Setiap menangkap bola, akan memperoleh poin 1.
8) Tim yang tidak menguasai bola boleh mengga gal­
kan perolehan poin dengan membuat bola tersebut
keluar area permainan atau merebutnya.
9) Tim yang berhasil mengumpulkan 10 poin akan
menjadi pemenangnya. Permainan ini dapat
divariasikan dengan menambah jumlah bola,
sehingga fokus pemain akan bertambah pada 2 Sumber: Dokumen penerbit
bola yang harus ditangkap sebaik mungkin. Gambar 1.41 Permainan tangkapan terbanyak

29
Bab I Permainan Invasi