Page 10 - pulo de corda

COMO PULAR CORDA SE COMPARA COM OUTROS EXERCÍCIOS

P ular é considerada um dos exercícios mais eficientes para melhorar a saúde
cardiovascular. A American Heart Association o promove em escolas de ensino
fundamental em toda a América para ajudar a aumentar a conscientização sobre doenças
cardíacas e prevenção de derrames. De acordo com um artigo de pesquisa frequentemente
citado por John A. Baker, 10 minutos de pular corda em um ritmo vagaroso de 120 rotações
por minuto (RPM) ou 2 rotações por segundo (RPS), oferece os mesmos benefícios

cardiovasculares que 30 minutos de corrida e queima cerca de 12,9 calorias por minuto
(para uma pessoa de 70kg; quanto mais você pesa, mais calorias queimará.

Existem outros fatores estimulantes
que ajudam a tornar o exercício de pular
corda ainda mais eficaz. Variações na
velocidade do salto, padrões de salto,
técnicas de salto e progressões de salto,
todos fazem do salto corda um dos
exercícios mais eficazes e versáteis do
planeta!

10 minutos de pular corda podem
fornecer os mesmos benefícios
cardiovasculares que ...
2 jogos de tênis individuais
nadando 650 metros em 12 minutos

45 minutos de patinação
correndo um 1,6093km em 12
minutos pedalando 3.218km

20 minutos de handebol e /
ou raquetebol
30 minutos de corrida
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