Page 59 - สรุปการพยาบาลผู้ใหญ่ 2

ึ
้
ั
ยกแขนข้น - ลงพรอมกัน 2 ข้าง = 10 คร้ง
่
่
ี
่
ั
นั่งย าเท้าอยูกับท สลับขา 2 ข้าง= 20 คร้ง
ยืนย าเท้าอยู่กับที่สลับขา 2 ข้าง= 10-20 คร้ง
ั
่
ั
ยืนโยกตัวไปทางซ้าย-ขวา = 10-20 คร้ง
่
ี
่
ื
่
ผู้ปวยควรงดออกก าลังกายเมอมอาการดังตอไปน้ ี
ื
1. เจ็บหน้าอกเหมอนอาการเจ็บจากกล้ามเน้อหัวใจขาดเลือดหรอมอาการหัวใจล้มเหลวก าเรบ
ื
ิ
ื
ี
่
ู
็
ื
2. มีอาการเจ็บปวยฉับพลัน เช่น ไข้สง เวียนศีรษะมาก ปวดศีรษะมาก วูบเหมือนจะเปนลม ตาลายหรออ่อนเพลียจากการ
ี
พักผ่อนไม่เพียงพอ มีอาการตึงเครยดทางจตใจ
ิ
ี
่
3. ถ้าอากาศรอนจัด หนาวจัด มีฝุนละออง ควัน ไอเสยมาก
้
ื
4. อัตราการเต้นของชีพจรมากกว่า 120 คร้ง/นาท หรอความดันโลหตมากกว่า 180/110 มม.ปรอท
ิ
ั
ี
ื
ู
5. ระดับน ้าตาลในเลือดต ากว่า 100 มก./ดล. หรอ สงกว่า 300 มก./ดล. ในผู้ปวยเบาหวาน
่
่
ค าแนะน าการออกก าลังกายที่บ้านในระยะแรกหลังกลับจากโรงพยาบาล
ชนดของการออกก าลังกาย: สามารถใช้รปแบบต่างๆ เช่นเดียวกับขณะอยู่ในโรงพยาบาล แต่การออกก าลังกายที่
ิ
ู
ุ
่
ั
เหมาะสมที่สด คือ การเดิน ภายใต้ค าแนะน าของแพทย์อย่างเครงครด โดยพยายามเดินให้ครบตามเวลาที่ก าหนด
ขั้นตอนในการเดินออกก าลังกาย
ิ
่
็
ื่
1. ช่วงอบอุ่นรางกาย (Warm up)ให้ท าท่ากายบรหารแบบคาลิสเทนก โดยท าช้า ๆ อย่างต่อเนองโดยพยายามอย่าเกรงค้าง
ิ
ั
โดยท าท่าละ 10-20 คร้งใช้ระยะเวลาประมาณ 10 นาที
2. ช่วงออกก าลังกาย ตามระยะเวลาหลังจากออกจากโรงพยาบาลแล้วคือ
็
ื่
2.1 สัปดาห์แรกหลังออกจากโรงพยาบาลเดินให้เรวเต็มที่โดยให้ความรสกเหนอยใกล้เคียงกับที่เดินในโรงพยาบาล
ึ
้
ู
ก่อนกลับบ้าน เปนเวลา 5 นาที
็
็
ิ
์
่
2.2 สัปดาห์ท2 ท าเชนเดยวกับสัปดาหแรก แตเพิ่มระยะเวลาในการเดนเปน 10 นาที
ี
ี่
่
ิ
่
ี่
์
2.3 สัปดาห์ท3 ท าเช่นเดียวกับสัปดาหแรก แตเพิ่มระยะเวลาในการเดนเปน 15 นาที
็
ี่
ิ
่
่
์
2.4 สัปดาห์ท4 ท าเชนเดยวกับสัปดาหแรก แตเพิ่มระยะเวลาในการเดนเปน 20 นาที
ี
็
ี่
2.5 สัปดาห์ท5ท าเชนเดยวกับสัปดาหแรก แตเพิ่มระยะเวลาในการเดนเปน 30 นาที
็
ี
์
่
่
ิ
2.6 สัปดาห์ต่อไป หลังจากเดินได้ครบ 30 นาท พยายามเดนเรวข้นเพือเน้นการเพิ่มระยะทาง โดยคงระยะเวลาในการ
ิ
ี
ึ
็
่
็
เดินเปน 30 นาทีเหมือนเดิม