Page 114 - Fit ohne Geräte

Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine und stellen Sie die
Fußspitzen auf. Ihr Blick ist zum Boden gerichtet. Strecken Sie die Arme zur
Seite aus und legen Sie Ihre Hände jeweils auf einem gefalteten Handtuch
ab. Arme, Schultern und Kopf sind angehoben.
Spannen Sie jetzt vor allem Arm-, Schulter- und Rumpfmuskeln an. Halten

Sie die Arme gestreckt, während Sie nun versuchen, die Hände aufeinander
zuzubewegen, sodass die Endposition wie beim klassischen Liegestütz
aussieht. Während Sie sich hochstemmen, bleibt Ihr Körper in einer Linie und
der Rücken gerade. Beugen Sie sich nicht aus der Taille heraus.
Lassen Sie anschließend Ihre Hände langsam und kontrolliert wieder zu den
Seiten gleiten, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Versuchen Sie, die
Ellbogen während der ganzen Bewegung nur ganz leicht gebeugt zu halten.

113