Page 110 - Fit ohne Geräte

Fliegender Liegestütz (4)

Diese Übung trainiert jeden Teil des Körpers von den Trapezmuskeln bis zu
den Gesäßmuskeln, besonders Brust, Schultern und Core. Das ist er – der
ultimative Liegestütz.

Genau wie für den halben fliegenden Liegestütz sollten Sie auch für diese
Übung gut aufgewärmt sein. Legen Sie sich auf den Bauch, die Fußspitzen
sind abgelegt, und setzen Sie die Handflächen auf Höhe der Taille so auf,
dass die Finger in Richtung Füße weisen. Spannen Sie alle Muskeln Ihres
Körper fest an und stemmen Sie Ihren ganzen Körper nach oben, bis Ihre

Arme fast gestreckt sind. Es sind nur noch Ihre Handflächen auf dem Boden.
Dann senken Sie den Körper kontrolliert wieder ab.

Einarmiger Liegestütz
Trainiert fast den ganzen Körper, besonders Schultern, Trizeps,

Brust, gerade und schräge Bauchmuskeln sowie den unteren
Rücken (4)

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