Page 106 - Fit ohne Geräte

Hüften schweben dabei ein paar Zentimeter über dem Boden. Diese Position
ist vergleichbar mit dem nach oben schauenden Hund aus dem Yoga.
Jetzt kehren Sie die Bewegung um und tauchen mit der Brust so weit in
Richtung Boden ab, bis Sie sich wieder in der tiefsten Position des
klassischen Liegestützes befinden.
Aus dieser Position heraus schieben Sie Ihr Gesäß nach oben und kommen
zurück in das umgekehrte V. Versuchen Sie, den Rücken während des

kompletten Bewegungsablaufs so gut es geht durchzudrücken, damit Ihre
Wirbelsäule maximal gestreckt und auf der Rückseite der Beine eine
intensive Dehnung spürbar ist.

Variante 1: Um die Übung einfacher zu gestalten, stellen Sie die Füße mehr
als hüftbreit auf.

105