Page 109 - Fit ohne Geräte

Stemmen Sie sich nun so weit nach oben, bis die Arme gestreckt sind. Nur
Ihre Handflächen und die Zehenspitzen berühren noch den Boden. Achten
Sie darauf, sich so weit wie möglich nach vorn zu neigen, sinken Sie nur
ganz leicht in der Taille ein und lassen Sie Ihren Rücken unbedingt gerade.
Die Arme sind fest an den Oberkörper gepresst. Bei dieser Bewegung kann
es sein, dass Ihre Fußspitzen auf dem Boden leicht nach vorn gezogen
werden. Tragen Sie deshalb Socken oder Turnschuhe, um Ihre Füße zu
schützen. Anschließend senken Sie den Oberkörper langsam und kontrolliert
wieder ab.

Variante: Die Übung ist einfacher, wenn Sie die Hände weiter vorn als auf
Taillenhöhe platzieren, also näher an den Rippen.

Wollen Sie einen Gang zulegen? Stellen Sie die Fußspitzen auf einer
erhöhten Fläche, etwa einem dicken Buch, ab. Je kräftiger Sie werden, desto
höher kann die Fläche sein.
Sie können auch versuchen, ein Bein am Boden zu lassen und das andere
gestreckt anzuheben. Neigen Sie sich nach vorn und belasten Sie das Bein
am Boden so wenig wie möglich. Je besser Sie trainiert sind, desto einfach
wird es Ihnen gelingen, irgendwann beide Beine anzuheben, dann sind Sie
bereit für den ultimativen Liegestütz: den fliegenden Liegestütz.

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