Page 105 - Fit ohne Geräte

Diese abgewandelte Form des Indischen Liegestützes basiert auf dem Surya
Namaskar, dem traditionellen Sonnengruß aus dem Yoga. Diese Übung

trainiert Brust, Trizeps und Schultern besser als jedes Gerät im Fitnessstudio,
sie erhöht zugleich die Beweglichkeit der Wirbelsäule und stärkt den Core.
Stellen Sie sich mit hüftbreit geöffneten Beinen aufrecht hin und beugen Sie
den Oberkörper nach vorn, sodass Sie die Hände auf dem Boden absetzen
können. Wandern Sie mit den Händen so weit nach vorn, bis Arme und Beine
gestreckt sind und Ihr Rücken gerade ist. Schieben Sie Ihr Gesäß dabei in
Richtung Decke. Die gestreckten Arme bilden jetzt in etwa eine Linie mit
Ihrem Rücken. Die Fersen müssen nicht den Boden berühren, versuchen Sie
jedoch, sie so weit wie möglich in Richtung Boden zu schieben. Sie sind nun
in der Position des umgekehrten Vs. Im Yoga ist dies der nach unten
schauende Hund.
Senken Sie nun den Oberkörper so weit ab, bis Ihre Brust fast den Boden
berührt, beugen Sie dabei die Arme. Sie befinden sich in der tiefsten Position
nun im klassischen Liegestütz. Die Ellbogen sind eng am Körper und weisen
nach hinten.
Drücken Sie aus dieser Position Ihren Oberkörper nach oben und schieben
Sie Ihre Brust nach vorn, sodass die Arme gestreckt sind, Ihr Rücken sich in

einer Überstreckung befindet und Ihr Blick geradeaus gerichtet ist. Ihre

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