Page 100 - Fit ohne Geräte

Wollen Sie einen Gang zulegen? Legen Sie zwei dicke Bücher direkt innen
oder außen neben Ihre Hände. Stoßen Sie sich von den Büchern ab und
landen Sie mit den Händen auf dem Boden, beim nächsten Mal auf den
Büchern. Wechseln Sie zwischen Büchern und Boden hin und her.

Bergsteiger
Deltoideus, Core (besonders die Bauchmuskeln), Core-Stabilität
(2)

Beginnen Sie in der klassischen Liegestützposition und halten Sie Nacken,
Rücken und Beine in einer geraden Linie, die Arme sind durchgestreckt, die
Hände direkt unter den Schultern platziert. Steigen Sie mit dem linken Bein
nach vorn in Richtung Brust und setzen Sie den Fuß ab – der Rest des

Körpers bewegt sich nicht. Während Sie das linke Bein wieder nach hinten

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