Page 102 - Fit ohne Geräte

Wollen Sie einen Gang zulegen? Versuchen Sie, im engen Liegestütz beide
Hände auf einem Ball abzusetzen, um den Trizeps zu kräftigen, oder rollen
Sie den Ball nach jeder Wiederholung auf die andere Seite. Sie können aber
auch beide Hände auf je einem Ball absetzen und sich so weit absenken, bis
Sie eine intensive Dehnung in der Brust spüren.

Kriechender Liegestütz

Deltoideus, Core, Pectoralis, Trizeps (3)

Führen Sie diese Übung am besten auf einem glatten, harten Fußboden aus.
Entweder tragen Sie dicke, weiche Socken oder Sie legen ein gefaltetes
Handtuch unter Ihre Füße. Wenn Ihnen kein glatter Untergrund zur Verfügung
steht, können Sie die Übung auch auf einem Teppich machen, sollten dazu
aber Turnschuhe tragen.
Beginnen Sie in der klassischen Liegestützposition und robben Sie vorwärts,
indem Sie eine Hand vor die andere setzen, ohne jedoch mit den Füßen
nachzuhelfen. Sie ziehen Ihre Beine auf den Fußballen hinter sich her. (Wenn
Sie die Übung auf einem Teppich ausführen, legen Sie die Fußspitzen ab und
ziehen die Füße auf den Fußrücken hinter sich her.) Sie dürfen dabei die
Ellbogen beugen, aber nicht mehr als 90 Grad. Robben Sie weiter, so lange
Sie können. Wenn Sie nur einen kleinen Raum haben, drehen Sie jedes Mal
schnell um, sobald Sie an der Wand ankommen.

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