Page 101 - Fit ohne Geräte

absetzen, steigen Sie mit dem rechten Fuß nach vorn. Wiederholen Sie die
Abfolge in schnellem Tempo innerhalb einer vorgegebenen Zeit oder führen
Sie eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen aus. Es sollte sich anfühlen,
als ob Sie auf der Stelle rennen würden, dabei aber in der Liegestützposition
sind.

Liegestütz mit Ball (3)

Diese Übung fordert Ihre Core-Muskeln ebenso wie die stabilisierenden
Muskeln. Sie nehmen die Position des klassischen Liegestützes ein, stützen
jedoch eine Hand auf einem Ball ab. Bringen Sie die Schulter des Arms,
dessen Hand nicht auf dem Ball abgestützt ist, möglichst weit zum Boden, die
andere Schulter senken Sie nur bis Ballhöhe ab. Wechseln Sie nach jedem
Satz den Ball auf die andere Seite.

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