Page 108 - Fit ohne Geräte

Kurzhanteln gerade nach vorn anheben – nur, dass der Bewegungsablauf
mehr Muskeln fordert und sehr gut die vorderen Schultermuskeln trainiert.
Wenn Sie den regulären Sturzflug bis zur Erschöpfung gemacht haben,
können Sie von dieser Variante noch zehn als Abschluss absolvieren.

Wollen Sie einen Gang zulegen? Heben Sie beim Sturzflug ein Bein vom
Boden ab.

Halber fliegender Liegestütz
Gesamter Oberkörper, besonders Brust, Schultern, Trizeps und

Core (4)

Sie sollten gut aufgewärmt sein, bevor Sie diese Übung ausführen. Legen Sie
sich auf den Bauch und setzen Sie die Handflächen auf Höhe der Taille so

auf, dass die Finger in Richtung Füße weisen. Strecken Sie Ihre Fußspitzen
aus.

107