Page 122 - Fit ohne Geräte

Halten Sie die Arme gestreckt und heben Sie nun Ihr Gesäß so weit an, dass
nur noch die Handflächen und die Fußsohlen den Boden berühren. Ihre Knie
sind im 90-Grad-Winkel gebeugt und direkt über der Ferse.
Ihr Körper bildet von den Schultern über die Hüften bis zu den
Oberschenkeln eine gerade Linie. Lassen Sie den Kopf so weit nach hinten
sinken, bis Ihr Blick zur Decke gerichtet ist.
Spannen Sie die Gesäßmuskeln fest an. Halten Sie diese Position für drei
Sekunden, bevor Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.

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