Spannen Sie jetzt die Bauchmuskeln fest an und nutzen Sie ebenfalls die
Kraft in den Armen, um die Hüften vom Boden abzuheben, und zwar so hoch,
wie Sie können. Die Beine bleiben in der senkrechten Position. Lassen Sie
dann die Hüften wieder langsam und kontrolliert zum Boden sinken.
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