Page 150 - Fit ohne Geräte

Variante: Um die Trapezmuskeln zu trainieren, erweitern Sie Ihren
Bewegungsspielraum und heben Sie die Arme um 180 Grad an, bis sich Ihre
Hände (oder die Gegenstände, die Sie halten) über dem Kopf berühren.
Wenn Ihre Arme parallel zum Boden ausgerichtet sind, drehen Sie die Hände
so, dass die Daumen nach oben zeigen.

Vorgebeugtes seitliches Schulterheben

Deltoideus mit Schwerpunkt hinterer Anteil (1–4)

Um diese Übung richtig auszuführen, benötigen Sie keine schweren
Gewichte. Sie funktioniert ähnlich wie das seitliche Schulterheben, Ihre Beine
sind jedoch leicht gebeugt und Ihr Oberkörper etwa im 45-Grad-Winkel nach
vorn geneigt. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist.
Konzentrieren Sie sich auf die Muskelkontraktion am höchsten Punkt der
Bewegung. Stellen Sie sich vor, Sie würden einen Golfball zwischen Ihren
Schulterblättern zusammendrücken. Halten Sie die Kontraktion für ein bis
drei Sekunden, dann senken Sie die Arme wieder langsam ab und
wiederholen den Ablauf.
Diese Übung trainiert besonders den hinteren Anteil des Schultermuskels,
der Schlüssel für eine optimal entwickelte Schulter. Gut geformte Schultern
sollten von der Seite betrachtet in etwa herzförmig aussehen. Das ist selten
der Fall, weil die meisten Menschen den hinteren Anteil des Deltamuskels
vernachlässigen und sich nur auf die seitlichen und vorderen Anteile

konzentrieren.

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