Page 152 - Fit ohne Geräte
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Gesichts sind.
Schulterzucken
Trapezius, seitlicher Anteil des Deltoideus (1–4)
Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Arme seitlich aus. Ihre
Handflächen zeigen zum Boden. Ziehen Sie nun Ihre Schultern so hoch wie
möglich in Richtung Ohren und halten Sie diese Position für fünf bis zehn
Sekunden. Drücken Sie sie richtig nach oben! Dann senken Sie die Schultern
ab, lassen aber die Arme seitlich ausgestreckt. Wiederholen Sie die Übung.
Wollen Sie einen Gang zulegen? Halten Sie Milchpackungen,
Wasserflaschen, dicke Bücher, Suppendosen, Backsteine, vollgepackte
Rucksäcke oder beliebige andere Gewichte in den Händen.
Handstandliegestütz (4)
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