Page 269 - Fit ohne Geräte

Diese Übung ähnelt dem normalen Ausfallschritt, aber mit einem sehr
effektiven Unterschied: Die Fußspitze des hinteren Beins liegt erhöht auf
einem Stuhl oder Bett. Wenn Sie ohne Schuhe trainieren, legen Sie ein
Kissen unter den Fuß. Stellen Sie sich so weit vom Gegenstand entfernt auf,
dass das hintere Bein gestreckt ist.
Trainieren Sie dabei Ihr Gleichgewicht und halten Sie sich nicht fest. Diese
Übung kräftigt zwar beide Beine, aber achten Sie darauf, sich hauptsächlich
mit dem vorderen Bein nach oben zu drücken. Die Kniebeuge im
Ausfallschritt ist eine tolle Vorbereitung für die Kniebeugen auf einem Bein.

Wollen Sie einen Gang zulegen? Führen Sie die Übung mit einem
schweren Rucksack aus. Hier eine schwierigere Variante, bei der Sie auch
die Schultern trainieren: Halten Sie einen vollgepackten Rucksack mit
gestreckten Armen zuerst vor der Brust – später dann über dem Kopf –,
stemmen Sie ihn am tiefsten Punkt der Kniebeuge über den Kopf und senken
Sie ihn anschließend wieder ab. Wenn Sie das beherrschen, wird es Zeit für
die einbeinige Kniebeuge.

Einbeinige Kniebeuge

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