Page 28 - 5 CLAVES PARA TERMINAR CON LA ANSIEDAD PDF GRATIS

COMO DORMIR PLÁCIDAMENTE Y SIN ANSIEDAD

2. Generalización excesiva: toma un hecho negativo aislado por
una pauta interminable de derrotas. Puede que se diga a sí
mismo: «Esto pasa siempre» o: «Jamás lo haré bien».

3. Filtro mental: es como la gota de tinta que tiñe todo un vaso de
agua. Da vueltas a un solo detalle negativo, como puede ser un
error que cometió, y pasa por alto todas las cosas que hizo bien.

4. Descartar lo positivo: se empeña en que sus logros o sus
cualidades positivas no cuentan.

5. Saltar a conclusiones: salta a conclusiones que no se justifican
con los hechos.

Existen dos tipos:

 La lectura del pensamiento: da por supuesto que la gente tiene
una tendencia terrible a hacer juicios de valor y que le

desprecian.
 La adivinación del porvenir: se dice a sí mismo que está a punto
de suceder algo terrible «Sé que voy a meter la pata la semana
que viene, cuando haga el examen».

6. Magnificación y minimización: Hincha las cosas
desproporcionadamente o bien empequeñece su importancia. A
esto se le llama «el truco de los prismáticos». Cuando mira por
un lado de los prismáticos, todos sus defectos le parecen tan
grandes como el Everest. Cuando mira por el otro lado, le

parece que todos sus puntos fuertes y sus cualidades positivas
se empequeñecen hasta quedar en nada.

7. Razonamiento emocional: razona en función de cómo se siente,
diciéndose, por ejemplo: «Me siento angustiado, así que debo
de estar de verdad en peligro» o: «Me siento fracasado, así que
debo de serlo de verdad».

8. Afirmaciones del tipo «Debería»: se critica a sí mismo o a otras
personas con «deberías», «no deberías», «tendría que» y «no

LUCÍA LUGMAÑA – LIFE COACH P.N.L. 27