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Le café, le thé, et les infusions C’est pour cela qu’il est conseillé, chaque jour,
Le café et le thé sont des stimulants, il vaut de :
donc mieux éviter d’en abuser. Vous pouvez • Boire du lait écrémé ou entier : le lait écrémé
les remplacer par du café décaféiné, ou du thé contient moins de matières grasses, et vous
sans caféine, ou alors des boissons à base de offre toujours la même quantité de calcium.
chicorée. Certaines sortes d’infusions sont tout Attention : le lait écrémé ne contient plus de
à fait recommandées, car elles exercent un effet vitamine A, B et D. Le babeurre ne contient
relaxant, et ont une action purificatrice sur le sang. que la moitié du calcium.
• Manger du fromage : beaucoup de fromages
Les autres boissons constituent un bon apport de calcium, tels
Les bouillons de légumes et les soupes sont que le gruyère, le gouda, l’emmental, et le
riches en sels minéraux. Buvez également régu- parmesan. Attention : évitez les fromages
lièrement des jus de légumes, car ces derniers fermentés, ainsi que les fromages à base de
contiennent les vitamines nécessaires. Même lait non pasteurisé, afin de limiter les risques
s’ils sont riches en vitamines, limitez les jus de de listériose.
fruits à un verre par jour. L’eau reste le meilleur Pas envie de lait ?
choix pour étancher votre soif ! Alors, vous pouvez tout aussi bien manger du
yaourt, ou d’autres préparations à base de
lait. Certaines céréales ou certains oléagineux
QUE DEVEZ-VOUS MANGER ? ou légumes verts sont également une source
C’est très simple : un peu de tout ! importante de calcium.
Les protéines
Votre corps a besoin de 25 pourcents de Les huiles et matières grasses
protéines en plus, car ces dernières jouent un Une alimentation équilibrée est également
rôle important dans la fabrication des tissus. À composée de matières grasses. Intégrez-les
côté du lait, du yaourt, et des fromages, un grand avec parcimonie.
nombre d’aliments contiennent des protéines : • Choisissez surtout des graisses non
cuites : du beurre frais non salé, des huiles
• Viande rouge et blanche : de préférence végétales telles que l’huile d’olive, de l’huile
toujours bien cuite afin d’éviter de contracter d’arachide, de l’huile de tournesol, de l’huile
la toxoplasmose. de maïs…
• Des poissons maigres : également toujours • Évitez les matières grasses difficiles à di-
bien cuits. gérer : les graisses saturées, le saindoux, le
• La volaille : également bien cuite. lard, les huiles cuites, la charcuterie grasse,
• Les œufs : cuits de préférence, et avec mo- les aliments frits…
dération.
• Certains aliments végétaux tels que les Les fruits et les légumes
oléagineux, les légumineuses et le soja. Mangez chaque jour une portion de légumes
et de fruits. De cette manière, vous garantissez
Les produits laitiers votre apport quotidien de vitamines. En effet,
Vos besoins en calcium doublent à cause de ces dernières seront très bénéfiques durant
la formation du squelette et des dents de votre la première année de vie de votre enfant.
bébé. Les produits laitiers peuvent apporter cette Vos intestins vous en seront également
dose supplémentaire de calcium, dont vous avez reconnaissants : les légumes et les fruits
besoin. améliorent le transit, et préviennent la
constipation.
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