Page 30 - Guide - Happy Baby Ma Grossesse

• Vitamine A : chou, épinards, salade, carottes, QUELLE QUANTITÉ DEVEZ-VOUS
tomates. MANGER ?
• Vitamine B : germe de blé, légumes séchés. Vous avez, maintenant, besoin d’un apport
• Vitamine B9 (acide folique) : cette quotidien de 2.100 à 2.250 calories. C’est donc
vitamine a un rôle important à jouer dans plus que les 2.000 calories habituelles dont
la conception des globules rouges. L’acide les autres femmes ont besoin. Vos besoins
folique est aussi prescrit avant la grossesse, nutritionnels quotidiens correspondent aux
et durant les premières semaines, afin de quantités suivantes :
favoriser le bon développement de votre • 1/2 litre de lait entier,
bébé. N’hésitez pas à en discuter avec • 50 g de fromage,
votre médecin lorsque vous souhaitez • 100 à 150 g de viande,
tomber enceinte.
• Vitamine C : tomates, chou, oranges, pam- • 30 g de beurre, huile ou margarine,
plemousse, citron, groseilles, framboises, • 250 g de légumes crus ou cuits,
fraises, kiwi, myrtilles. • 100 g de pommes de terre,
• Vitamine D : huile de foie de morue, germe • 100 g de pain complet,
de blé. • 1 portion de fruits.
• Vitamine E : cresson, salade, noix, amandes.
• Vitamine K : salade verte, chou blanc, La prise de poids
épinards. À la fin de votre grossesse, vous devriez
environ avoir pris de 8 à 12 kg. C’est
Conseils pour bénéficier d’un bon apport en une moyenne idéale, adaptée par les
vitamines : professionnels de la santé, à chaque cas et
• Mangez des fruits frais après les avoir bien à chaque morphologie. Votre poids restera
lavés, stable durant les trois premiers mois, et
• Ne laissez pas cuire vos légumes trop après cela, vous prendrez environ 1,5 kg
longtemps, optez plutôt pour des méthodes par mois. Éviter de prendre trop de poids
de cuissons plus rapides, comme la cuisson vous permettra de limiter les risques de
vapeur ou à l’eau. diabète gestationnel, d’hypertension, ou
de complications lors de l’accouchement.
Les féculents et les céréales
Ces aliments fournissent un apport en glucides ou
en sucres lents. Ils sont nécessaires pour le bon Ralentir votre prise de poids
développement de votre bébé. Mangez, chaque Si votre prise de poids est trop importante,
jour, une petite portion de féculents. votre alimentation est peut-être en cause.
• Pain : gris ou complet. Vous pouvez, par exemple, éviter les sucreries,
• Pâtes : intégrales ou semi-intégrales. et les remplacer par des carottes crues, des
• Blé précuit : féculents similaires aux pâtes et radis, des tomates cerises, des produits laitiers
au riz, riche en fibres, et bénéfiques pour la flore maigres, des petites portions de viande, de
intestinale. blanc de poulet… À côté de cela, vous pouvez
• Riz : riz complet. aussi essayer de cuisiner des petits plats sains
• Légumes séchés : lentilles, haricots, pois. et délicieux, avec une méthode de cuisson
• Pommes de terre : à la vapeur, avec la peau sans graisse.
(en chemise).

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