Page 21 - REVISTA SALUD Y VIDA 12 DEL 15 AL 30-01-2024

21

Y VIDA

INFOBAE-Renzo Gonzales de Enfermedades (CDC, por sus siglas en in- de salud pública son importantes para la vigilan-
Dormir ocho horas se ha vuelto práctica- glés) señalan que un sueño de calidad se define cia y ayudan a informar a la población sobre in-
mente una regla en las listas de hábitos saluda- por episodios de sueño principales sin desper- tervenciones, políticas y conductas de sueño
bles para las personas. Sin embargo, puede ser tares frecuentes y que la cantidad de sueño que saludables. Sin embargo, la cantidad ideal de
difícil alcanzar ese objetivo debido al ritmo de necesita cada persona podría ser una caracte- sueño requerida cada noche puede variar entre
vida moderno, que en muchos casos conlleva rística heredada. Así, el tiempo de sueño noc- diferentes individuos debido a factores genéticos
realizar actividades nocturnas que pueden per- turno ideal varía según el individuo por factores y otras razones, y es importante adaptar nues-
judicar nuestro sueño. genéticos y otros motivos, que hacen necesario tras recomendaciones caso por caso”.
De acuerdo con los Institutos Nacionales de un enfoque personalizado. Otro equipo de investigadores analizó dos es-
Salud (NIH, por sus siglas en inglés) de Estados En ese sentido, los NIH y la Asociación Ame- tudios para determinar los efectos de dormir de-
Unidos, lo más recomendable para un adulto es ricana del Corazón asocian la falta de sueño con masiado tiempo. En un estudio, los participantes
dormir de siete a nueve horas por noche: “Los un mayor riesgo de infarto, accidente cerebro- tuvieron la oportunidad de dormir 14 horas por
adultos que duermen menos de siete horas por vascular y otras enfermedades. noche y en el otro, pudieron dormir 12 horas por
noche pueden tener más problemas de salud Históricamente, dormir poco se percibía noche y otras cuatro horas durante el día. Los
que aquellos que duermen siete horas o más por como señal de productividad y éxito. No obs- participantes durmieron durante períodos de
noche”, explican. En tanto, establecen que dor- tante, en la actualidad, lograr ocho horas de des- tiempo más largos durante las primeras una a
mir más de nueve horas por noche “no es nece- canso se ha convertido en un símbolo de tres noches mientras recuperaban el sueño per-
sariamente perjudicial y puede resultar útil para estatus. Shelby Harris, profesora clínica aso- dido que habían acumulado. Luego, no obs-
los adultos jóvenes, las personas que se están ciada de neurología y psicología en el Albert tante, ningún individuo durmió consistentemente
recuperando de la falta de sueño y las personas Einstein College of Medicine, enfatiza que man- más de 10 horas.
enfermas”. tener patrones y rutinas de sueño es más impor- Los expertos afirman que la mejor acción res-
Sin embargo, la calidad del sueño es más re- tante que obsesionarse con las mencionadas pecto al sueño es relajarse y recordar que los
levante que contar las horas del descanso, in- ocho horas. Harris recalca que es vital mantener seres humanos siempre han podido dormir pa-
dicó la directora de investigaciones de trastornos cierta flexibilidad para no perturbar el sueño ante cíficamente antes de la llegada de medicamen-
del sueño de la Cleveland Clinic, Reena Mehra eventualidades como trabajo nocturno o niños tos y tecnología.
en una entrevista con The Wall Street Journal. inquietos por la noche. “La presión que nos ponemos a nosotros mis-
La especialista destacó que enfocarse conscien- Necesidades de sueño distintas para cada mos está empeorando el sueño”, concluyó Ha-
temente en procurar dormir puede ser contrapro- persona rris, quien subraya la importancia del descanso
ducente, lo que suma estrés al proceso natural Un estudio que analizó la cantidad ideal de sin añadir presiones adicionales.
del sueño. sueño concluyó: “Las recomendaciones sobre la
Los Centros para el Control y la Prevención duración del sueño emitidas por las autoridades