Page 113 - buku latihan teknik dan latihan fisik leonardo fiks pdf

Perlengkapan

a. Bola
b. Cons

c. Atlet
d. Lapangan

Dosis latihan
a. 20 menit

b. 5 set 4 menit/set

c. Recovery
d. 1 meniT

e. Ukuran lapangan 6 m x 6 m

Cara melakukan
a. Melakukan gerakan pemanasan masing-

masing seperti statis dan dinamis
dilakukan mulai dari tubuh bagian atas

sampai bagian bawah. Kemudian jogging
7x putaran lapangan, melakukan samba

b. Pelatih Membagi 2 kelompok kemudian

sebelah kiri 1 kelompok berisi 3 orang
dalam masing-masing (cons) dan

kelompok sebelah kanan 4 orang
kemudian pemain mengadakan small side

106