Page 138 - Kelas X PJOK BS press

f. Latihan kekuatan otot punggung
Model 1

1) Persiapan: telungkup deng-

an kedua lengan lurus di
samping badan.

2) Pelaksanaan: mengangkat
dada dari lantai. Gambar 5.22 Mengangkat togok ke
atas dari posisi tidur telungkup

Model 2

1) Persiapan: badan
telungkup.
2) Pelaksanaan: kedua
lengan menarik tambang
atau meraih bola di
depannya, hingga dada Gambar 5.23 Mengangka togo k

terangkat dari lantai. ata sambi mengambi bend seca
berpasangan

Model 3
1) Persiapan: badan
telungkup.
2) Pelaksanaan: kedua le-
ngan me nang kap bola

yang di lambungkan da-
ri depan, hingga dada
terangkat dari lantai. Saat
me nangkap bola, kaki Gambar 5.24 Mengangka togo k

lurus dan kedua lengan ata sambi mengambi bend seca
berpasanga
lurus ke atas memegang
bola.

128 Kelas X SMA/MA/SMK/MAK