Page 13 - E-BOOK Skripsi Renang Gaya Bebas siap gas

b) Teknik Renang Gaya Bebas

Gaya bebas (Crawl) merupakan gaya renang dengan posisi dada dan wajah
menghadap kepermukaan air. Kedua tangan digerakkan jauh kedepan dengan gerakan
mengayuh secara bergantian. Kedua kaki di cambukkan naik turun secara bergantian ke
atas serta ke bawah. Berikut tahapan renang gaya bebas:
1) Posisi Badan
Posisi badan dalam renang gaya crawl harus se- “streamline” dan se-datar
mungkin, walaupun masih membiarkan kaki cukup dalam di dalam air.

Gambar. 6
Posisi badan

Ada tiga kesalahan yang sering terjadi ketika perenang meluruskan posisi
badan secara horisontal ketika sedang berenang yaitu:
(a) bila kepala diangkat ke atas air untuk bernafas, bagian badan lainnya tertekan
turun. Apabila kepala diturunkan, bagian tubuh lainnya naik.
(b) Bila tenaga dari bagian pertama tarikan tangan diarahkan terlalu langsung ke
arah bawah, maka akibatnya akan ada gerakan naik sesaat di bagian pertama
dari tarikan lengan.
(c) Apabila siku lurus pada akhir dorongan tangan, akibatnya tenaga dari gerak
tangan diarahkan ke atas. Hal ini mengakibatkan suatu tenaga yang mendorong
badan masuk ke dalam air.
Metode untuk memperbaiki kesalahan-kesalahan tersebut di atas perenang
harus melakukan:
(a) memutar kepala pada sumbunya (tidak mengangkat dan menurunkan kepala)
dan bernafas ke samping lebih dekat pada dasar lengkungan gelombang air.
(b) Menekan tangan lebih kearah belakang dan bukannya kearah bawah
(c) Menekuk siku dan berusaha menekan air lebih kearah belakang dan bukannya
ke arah bawah.

2) Gerakan Kaki
Gerakan kaki berfungsi sebagai alat keseimbangan dan mempertahankan
posisi badan tertinggi di permukaan air, mendatar sejajar dengan permukaan air.
Pada renang gaya crawl, terdapat bermacam-macam gerakan pukulan (stroke)
kaki, yaitu:

E-Book Pembelajaran Teknik Dasar Renang Gaya Bebas 10