Page 14 - E-BOOK Skripsi Renang Gaya Bebas siap gas

1) 2 pukulan (2 beats stroke) artinya dua kali gerakan kaki, dua kali gerakan
lengan.
2) 4 pukulan (4 beats stroke) artinya empat kali gerakan kaki, dua kali gerakan
lengan.
3) 6 pukulan (6 beats stroke) artinya enam kali gerakan kaki, dua kali gerakan
lengan.
4) 8 pukulan (8 beats stroke) artinya delapan kali gerakan kaki, dua kali gerakan
lengan.
Dengan demikian, semakin banyak frekuensi pukulan kaki, amplitudo
gelombang air akan semakin kecil. Untuk menentukan tipe pukulan kaki mana
yang lebih baik, hal ini tergantung dari jarak yang akan ditempuh dan kondisi fisik
setiap perenang.
Perhatikan video dibawah ini:

3) Gerakan Tangan dan Gerakan Pernafasan
Pada renang gaya crawl, terdapat tiga fase gerakan tangan yaitu: menarik,
mendorong dan istirahat. Gerakan menarik dimulai setelah siku masuk ke dalam
air sampai tangan mencapai bidang vertikal, dilanjutkan dengan mendorong
sampai lengan agak lurus ke belakang. Setelah itu kemudian dilanjutkan dengan
recovery ketika lengan ke belakang dengan jalan mengangkat siku keluar dari air,
diikuti lengan bawah dan jari-jari digeser dari belakang ke depan. Irama gerakan
recovery harus sama dengan irama gerakan pull dan push.

Gambar. 7
Gambar 1 Pull(menarik), 2 Push(mendorong) & 3 Recovery(Pemulihan)
Dalam gerakan lengan ini yang perlu untuk diperhatikan adalah:
(1) posisi siku harus selalu lebih tinggi dari bagian tangan.
(2) Lengan harus dalam posisi rileks.

E-Book Pembelajaran Teknik Dasar Renang Gaya Bebas 11