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1024 PARTE III, SECCIÓN 2 MENTE-CUERPO

PROSPECTO PARA EL PACIENTE no invertiría tanta energía en reprimirlas. Los beneficios de lle-
var un diario se hacen más evidentes tras semanas a meses de
estar escribiendo.
Utilización de un diario Este proceso puede hacer regresar a la mente algunos acon-
tecimientos atemorizadores para lo que quizá precise de un
para mejorar la salud consejero titulado. Informe a su médico si desarrolla sentimien-
tos que pudieran verse beneficiados si se siguen comentando.
A menudo, éste es el primer paso para crear el entorno que va a
¿Qué significa llevar un diario? promocionar una curación desde dentro.
Llevar un diario es el proceso de escribir sobre momentos de
nuestras vidas que fueron estresantes o traumáticos. Nos aporta ¿Cómo se hace?
una vía para la expresión de pensamientos y recuerdos que po-
demos haber interiorizado. Con frecuencia estas emociones Existen muy diversas formas de expresar emociones. Llevar un
pueden llevar a un empeoramiento de los síntomas físicos. Wi- diario resulta simple y barato, y puede hacerse de forma inde-
lliam Boyd, un patólogo que vivió hacia finales del siglo XIX, ex- pendiente. Sería beneficioso llevar un diario de forma regular
presó este proceso acertadamente con la frase: «La pena que no para escribir sobre acontecimientos que suponen rabia, tristeza
derrama lágrimas, puede hacer llorar a otros órganos». Llevar o alegría. Sin embargo, si esto le resulta improbable y sólo quie-
un diario es un tipo de terapia que puede utilizarse para ayudar re escribir sobre algún acontecimiento específico o comprobar
a este proceso. si esta técnica le puede ayudar en sus circunstancias, siga estos
pasos:
1. Encuentre un sitio tranquilo donde no le molesten.
¿Cómo funciona? 2. Utilice un bolígrafo, un lápiz o el ordenador para es-
cribir sobre la experiencia triste o preocupante de su
En algunos estudios se ha observado que, si se expresan senti- vida, algo que le haya afectado profundamente y que
mientos que fueron muy traumáticos o estresantes en un deter- no haya comentado de forma detenida con otros.
minado momento de nuestras vidas, se refuerza nuestro sistema 3. Describa primero el acontecimiento detalladamente.
inmunitario, nos relajamos y nuestra salud puede mejorar. Es- Escriba sobre la situación, el entorno y las sensaciones
cribir sobre estos procesos nos ayuda a organizar nuestros pen- que recuerde.
samientos y a dar por zanjado un acontecimiento que nuestra 4. Después describa sus sentimientos más profundos so-
mente tiende a querer suprimir o esconder. Podemos escribir a bre el acontecimiento. Deje fluir libremente sus emo-
solas en casa y para ello sólo necesitamos lápiz y papel. ciones al escribir. Describa cómo se sintió entonces
ante el acontecimiento y cómo se siente ahora.
5. Escriba de un tirón, sin preocuparse sobre la gramáti-
¿Alguien ha de leer el diario? ca, la ortografía o la estructura de la frase. Si se «blo-
quea», simplemente repita lo que ya ha escrito.
No necesariamente. Puede compartir sus escritos con otras per- 6. Antes de terminar, escriba sobre lo que puede haber
sonas si lo desea, pero no es obligatorio que nadie lea lo que ha aprendido o cómo le ha hecho avanzar el aconteci-
escrito. El mayor beneficio procede de escribir el documento y miento.
luego puede eliminarse si lo desea. De hecho, hay personas que 7. Escriba durante 20 min durante al menos 4 días. Pue-
opinan que quemar o destruir el documento puede añadir cere- de escribir sobre diferentes acontecimientos o reflejar
monia al proceso. Hacer que el viento se lleve el humo puede el mismo cada día.
ser una metáfora positiva que les ayude a soltar, perdonar y cu- 8. Si el proceso le resulta útil, considere escribir un dia-
rarse. Otros, sin embargo, prefieren mantener sus escritos en rio de forma regular.
privado, de forma que puedan volverlos a leer y comprobar
cómo han avanzado desde los acontecimientos.
¿Cómo puedo aprender más?
¿Existen efectos secundarios o Una excelente fuente para más información sobre este tema
cosas que deba tener en cuenta? puede encontrarse en Opening Up: The Healing Power of Expres-
sing Emotions de James Pennebaker (Guilford Press, 1997).
La evocación de recuerdos estresantes le puede hacer sentir in- También se dispone de una página web muy completa so-
cómodo durante unos cuantos días. De no ser así, el organismo bre el tema: www.journaltherapy.com/