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Capítulo

Llevar un diario

David Rakel

Fisiopatología de la revelación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1020 Presión arterial y enfermedad infecciosa . . . . . . . . . . . . . . . . 1022
Empleo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1022
Escribir un diario tras un acontecimiento estresante 1021
Características de las escritura asociadas a la salud . 1022
Campos clave de la investigación . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1021
Asma y artritis reumatoide . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1021 Precauciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1022
Función de la memoria. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1022 Atención centrada en la relación . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1023
Curación de las heridas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1022

La experiencia me ha enseñado que mente y cuerpo están parámetros del sistema nervioso autonómico, como la frecuen-
más que casados, ya que están íntimamente ligados; cia cardíaca, la presión arterial, la frecuencia respiratoria y la
cuando uno de ellos sufre, el otro simpatiza con su conductancia cutánea, como claves de validez. Pennebaker des-
sufrimiento. cribió lo que se denominó el efecto de confesión del polígrafo,
en el que las lecturas en estas áreas disminuían significativa-
Lord Chesterfield mente después de que la persona confesara. Estos cambios coin-
cidieron con los observados en la relajación. Se considera que la
inhibición activa de los propios pensamientos, sentimientos y
comportamientos requiere un trabajo físico, que puede desem-
bocar en un estrés crónico de grado bajo del sistema nervioso
Fisiopatología autonómico, el cual, por su parte, da lugar a la enfermedad. Esta
inhibición también puede dar lugar a la disregulación del eje hi-
de la revelación potálamo-hipófisis-suprarrenal, causando hipercortisolemia y
supresión inmunitaria .
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La frase «La pena que no derrama lágrimas, puede hacer llorar a La expresión verbal de acontecimientos estresantes transfie-
otros órganos» se atribuye a un patólogo de nombre William re los pensamientos reprimidos del nivel inconsciente al cons-
Boyd hacia finales del siglo XIX. Se ha observado que la expre- ciente, donde pueden organizarse y controlarse. Esta transfe-
sión escrita o hablada de experiencias emocionalmente tristes rencia elimina la necesidad de estrés crónico de grado bajo para
mejora la salud física, favorece la función inmune y da lugar a estimular el sistema nervioso autonómico y el eje hipotálamo-
una reducción de las visitas al médico . hipófisis-suprarrenal, que puede llevar a la enfermedad y a sín-
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Si queremos comprender la fisiopatología que subyace a los tomas somáticos. La expresión verbal permite que la mente in-
efectos clínicos positivos de la revelación, podemos revisar un terprete esta nueva información del subconsciente, liberando
estudio de James Pennebaker , un pionero en este ámbito. En- emociones que pueden provocar resultados físicos positivos.
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trevistó a operadores del polígrafo (detector de mentiras) que Para ilustrar la forma en que un factor estresante llega a al-
trabajaban en la Agencia Federal de Investigación (Federal Bu- macenarse en la mente, consideremos las «máquinas de dinero»
reau of Investigation [FBI]) y en la Agencia Central de Inteli- de las ferias. La máquina consiste en un cabina acotada, una pila de
gencia (Central Intelligence Agency [CIA]). Al efectuar estas billetes y un ventilador. La persona afortunada gana la oportu-
pruebas, dichos operarios debían comprobar cambios en los nidad de entrar en la cabina y coger la máxima cantidad de bi-