Page 54 - Manual taller_Habilidades Personales y Sociales
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CONTROL DE LA RABIA
• Para prevenir que el conflicto siga una espiral de desarrollo y estalle
en violencia, uno de los aspectos que debe buscarse es el autocontrol.
• Para prevenir la violencia, uno de los aspectos más importantes es
aprender a controlar la rabia.
• Si bien es un sentimiento normal e inevitable, hay distintas formas de
abordarla.
LOS CUATRO PASOS FUNDAMENTALES PARA CAMBIAR COMO TE SIENTES
1. Cambia la forma de pensar y actuar.
2. Conócete a ti mismo: cómo reacciona tu cuerpo ante la rabia, qué
pensamientos te vienen a la mente, qué otra emoción sientes.
3. Mide el grado de tu rabia.
4. Toma el control de ti mismo usando la técnica del semáforo.
LA TÉCNICA DEL SEMÁFORO
PARARSE. Cuando no podemos controlar una emoción (sentimos
ROJO mucha rabia, queremos agredir a alguien, nos ponemos muy
nerviosos…) tenemos que pararnos como cuando un coche se
encuentra con la luz roja del semáforo.
PENSAR. Después de detenerse es el momento de pensar y darse
AMARILLO
cuenta del problema que se está planteando y de lo que se está
sintiendo.
SOLUCIONARLO. Si uno se da tiempo de pensar pueden surgir
VERDE alternativas o soluciones al conflicto o problema. Es la hora de elegir
la mejor solución.
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