Page 189 - PENJASKES WH 02

7) Gerakan menggeser kaki, menyeret kaki, dan lain sebagainya.
Gerakan-gerakan dalam gerak berirama latihan inti antara lain seperti :
a. Menekuk tangan ke atas kepala, setelah itu tangan diayunkan ke atas dan ke
bawah.
b. Tangan kiri ditekuk, kemudian diayunkan secara bergantian ke atas. Dengan
gerakan menyerong dari atas ke kanan dan sebaliknya.
c. Menekuk kedua tangan secara horizontal tepat di depan dada, kemudian
ditarik ke belakang dan ke depan dada secara kontinyu.
d. Menekuk kedua tangan secara vertikal, dengan disejajarkan searah dada. Kemudian
kedua menarik kedua tangan ke arah belakang dan menariknya lagi sejajar arah
dada.
e. Meluruskan tangan kiri dan menekuk tangan kanan memegang tangan kiri.
Kemudian kaki kiri diangkat searah tangan kiri. Setelah itu dengan bertumpu
pada kaki kanan, mulai bergerak turun naik. Gerakan tersebut dilakukan secara
bergantian.
f. Menekuk kedua telapak tangan dan diayunkan ke depan. Kemudian kaki kiri
di arahkan ke belakang bersamaan dan dilakukan sebaliknya.
g. Mengarahkan tangan kiri ditekuk di depan perut. Kemudian menekuk tangan
kanan dan diarahkan ke belakang perut. Setelah itu mengangkat kaki kanan
dan menjatuhkannya, dengan ditumpu ujung kaki. Gerakan ini dilakukan
berulang dan bergantian.

3. Tahap Pendingingan (Cooling down)

Tahap ketiga dari aktivitas gerak berirama /ritmik disebut tahap pendinginan
atau ‘cooling down’ yang memerlukan sedikitnya waktu 5 menit. Pada tahap ini harus
tetap bergerak, tetapi cukup pelan untuk membiarkan detak jantung menurun
secara berangsur-angsur. Hal terpenting pada akhir latihan gerak berirama/ritmik
ialah perlunya untuk tetap bergerak agar darah dapat dipompakan dari sekitar
kaki menuju pusat sistem peredaran darah. Perubahan dan penurunan tingkatan
secara bertahap tersebut berguna untuk menghindari penumpukan asam laktat
yang akan menyebabkan kelelahan dan rasa pegal pada bagian tubuh tertentu.
Gerakan pendinginan di dalam senam ritmik bermanfaat untuk melenturkan
otot-otot tubuh, mengatur pernafasan, dan menenangkan atau mendinginkan
kondisi tubuh.
Gerakan-gerakan dalam gerak berirama latihan pendinginan antara lain :
a. Menekuk kaki kiri ke belakang dengan kedua tangan memegang erat. Dilakukan
secara bergantian pada kedua kaki.
b. Menekuk kaki kanan sedangkan kaki kiri diluruskan. Kemudian
mencondongkan badan ke kanan dan menekuk tangan kanan. Setelah ditekuk

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 179