Page 190 - PENJASKES WH 02

diletakkan pada paha kanan, sedangkan tangan kiri menghadap ke atas lurus
dan agak dicondongkan. Gerakan dilakukan bergantian kanan dan kiri.

c. Menarik badan ke belakang lewat kanan, kemudian menggandengkan kedua
tangan dan diletakan sejajar searah dada. Gerakan ini dilakukan secara
bergantian.
d. Meluruskan tangan kanan dan kiri , kemudian saling dihadapkan atas dan
bawah. Setelah itu digerakkan bergantian.
e. Menekuk kepala ke arah kanan, dengan tangan kanan memegang kepala dan
ditempelkan ke pundak. Lakukan bergantian kanan dan kiri.
f. Mengangkat dan menurunkan kedua tangan secara perlahan-lahan.
g. Kaki kanan ditekuk ke belakang kemudian tangan memegang kaki ditarik
dengan kuat dan sebaliknya.
h. Badan ditarik ke belakang lewat kiri sedangkan kedua tangan bergandengan
diletakkan sejajar dengan dada dan sebaliknya.

i. Tangan kanan lurus , dibalik ke bawah lalu tangan kiri menarik telapak tangan
dari tangan kanan dan sebaliknya.
j. Kepala ditekuk ke kiri sedangkan tangan kiri memegang kepala kemudian
sedikit ditarik dan sebaliknya.
Itulah beberapa contoh gerakan gerak berirama, yang harus dilakukan. Secara
bergantian kanan dan kiri anggota badan kita. Gerak berirama dapat dilakukan
setiap hari, diwaktu pagi hari ketika udara masih segar. Gerak berirama ini bila
dilakukan dengan benar dan teratur, akan membawa efek positif bagi kesehatan
kita.

C. Aktivitas Pembelajaran Sistematika Latihan Gerak
Berirama

Aktivitas pembelajaran sistimatika latihan gerak berirama dapat dimulai dari
gerakan pemanasan, gerakan inti dan latihan penutup. Baik itu dari gerakan
langkah kaki dan ayunan lengan.
Gerak langkah kaki dan ayunan lengan dapat digabungkan sehingga menjadi
harmonis dan indah untuk dilakukan. Cobalah lakukan aktivitas belajar yang
menggabungkan gerak langkah kaki dan ayunan lengan dapat disesuaikan dengan
irama musik/lagu:
1. Buatlah kelompok 5-6 orang
2. Masing-masing kelompok terdiri dari putra dan putri
3. Pilihlah pemimpin kelompok yang dianggap mampu
4. Pelajarilah aktivitas belajar di bawah ini, kemudian lakukan bersama-sama
dengan kelompok sampai semua anggota kelompok dapat melakukan:

180 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK