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Chute lateral
Este é um exercício um pouco desafiador que
trabalha os músculos abdominais e glúteo
máximo.
Deite-se sobre o lado esquerdo com as
pernas estendidas. Apoie a cabeça com a
mão. Em seguida, levante a perna direita o
máximo que puder e traga de volta para
baixo. Aponte para movimentos controlados.
Você não quer ficar sacudindo e balançando a
perna descontroladamente.
Faça 10 repetições. Em algumas aulas de
Pilates, você pode ser solicitado a fazer
pequenos movimentos circulares com a perna
para direcionar mais os glúteos. Isso pode ser
difícil, mas é um treino muito bom.
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