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»1 KRAFT UND BEWEGLICHKEIT

Individuelle Fitness fördern

ÜBUNG 12 OBERSCHENKEL NACH OBEN

• Im aufrechten Stand einen Oberschen­
kel rechtwinklig anheben, mit beiden
Händen das Knie umfassen und nach
oben ziehen.
• Das Gesäß dabei anspannen!
• Gerader Oberkörper!

ÜBUNG 13 BEINSCHWINGEN I

• Im rhythmischen Wechsel die beiden
Beine wechselweise gestreckt vor dem
Oberkörper zur anderen Seiten weg­
schwingen
• Den Fuß dabei möglichst bis zum jeweils
gegengleich ausgestreckten Arm hoch­
schwingen.

ÜBUNG 14 BEINSCHWINGEN II

• Vor eine Spielfeldumrandung stellen
und z. B. eine Barriere im schulterbrei­
ten Griff fassen.
• Im Wechsel jeweils ein Bein seitwärts
bis in Schulter- oder Kopfhöhe hoch­
schwingen!
• Das jeweilige Standbein verliert nicht
den Bodenkontakt! Die Schulterachse
bleibt möglichst parallel zur Barriere.
Das Schwungbein durchstrecken!