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PRAXIS-KATALOG FITNESS
KRAFT UND BEWEGLICHKEIT

In der Rückenlage die Beine in Hüfte und Die Beine fallen locker im Wechsel zur rech­
Knie rechtwinklig anheben. ten bzw. linken Seite. Ohne Bodenkontakt!
Die Arme in Schulterhöhe seitlich neben Die Schulter verliert dabei nicht den Boden­
dem Körper. kontakt!
ÜBUNG 4 RÜCKENLAGE II

Rückenlage - die Arme in Schulterhöhe seit­ • Abwechselnd nun ein Bein in Richtung des
lich neben dem Körper. gegengleichen Armes schwingen.
Die Beine ausstrecken, sodass es zu einer • Die Schulter verliert dabei nicht den Boden
Ganzkörperstreckung kommt. kontakt!
ÜBUNG 5 KNIESTAND

Im Kniestand mit beiden Händen vor dem gleichzeitig nach hinten bringen und den
Körper aufstützen. Unterschenkel anwinkeln.
Das Knie des einen Beines nach vorne unter • Aus dieser Position den Oberkörper über
den Oberkörper schieben, das andere Bein das vordere Knie ausstrecken!