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PRAXIS-KATALOG FITNESS
aa KRAFT UND BEWEGLICHKEIT

Individuelle Fitness fördern

Im Vierfüßlerstand mit Händen und Knien • Die Fußspitze dabei anziehen, die Hüfte
am Boden beginnen. bleibt parallel zum Boden.
Aus dieser Position ein Bein angewinkelt • Erschwerung: Beide Knie leicht vom Boden
nach außen anheben und wieder senken. anheben und ein Bein wegstrecken!
ÜBUNG 13 UNTERARMSTÜTZ IN SEITLAGE I

• Startposition: Unterarmstütz in Seitlage. • Aus dieser Position die Hüfte anheben und
• Die Beine sind gestreckt, Blick geradeaus. das obere Bein leicht auf und ab bewegen.
• Das Becken leicht nach vorne kippen, den • 15 Sekunden, dann gleicher Bewegungs­
oberen Arm auf der Hüfte ablegen. ablauf aus entgegengesetzter Seitlage.
ÜBUNG 14 UNTERARMSTÜTZ IN SEITLAGE II

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• Die Startposition ist die gleiche wie bei der Erschwerung:
Übung 13. Wie zuvor, aber das Bein nun im Wechsel
• Das obere Bein auf und ab bewegen, gleich­ nach oben/unten sowie leicht nach
zeitig den Arm über den Kopf strecken. vorne/zurück bewegen!