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flfl KRAFT UND BEWEGLICHKEIT

Individuelle Fitness fördern

Pro Übung 2 bis 4 Sätze

Bei reinen Halteübungen
15 bis 30 Sekunden Haltezeit

Bei Übungen mit Bewegungsaufgaben
8 bis 15 Wiederholungen

Pro Trainingseinheit 3 bis 4 Übungen
(Dauer: 12 bis 15 Minuten)

ÜBUNG 1 BRÜCKE I

Füße aufstellen, Beine hüftbreit, die Ober­ • Aus dieser Position das Becken bis zur
schenkel parallel. gestreckten weiten Hüftstellung heben.
In dieser Position die Pobacken anspannen Die Schlussposition 3 Sekunden halten und
und eine Brücke bilden. dann wieder leicht absenken!
ÜBUNG 2 BRÜCKE II

Füße aufstellen, Beine hüftbreit, die Ober­ • In dieser Position die Pobacken anspannen
schenkel parallel. und eine Brücke bilden.
Die Arme liegen ausgestreckt neben dem • Nun das rechte Bein im Hüft- und Kniege­
Körper. lenk beugen und in Richtung Brust ziehen.