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PRAXIS-KATALOG FITNESS
KRAFT UND BEWEGLICHKEIT

ÜBUNG 15 UNTERARMSTÜTZ IN SEITLAGE III

• Wie bisher Unterarmstütz in Seitlage. • Die Hüfte stärker vom Boden abheben und
• Die Beine sind gestreckt, Blick geradeaus. mit dem Arm stabilisieren.
• Das Becken leicht nach vorne kippen, den • Nun das untere Bein leicht anwinkeln und
oberen Arm auf der Hüfte ablegen. leicht nach vorne/zurück bewegen.
ÜBUNG 16 VIERFÜSSLERSTAND RÜCKWÄRTS

• Startposition ist der Vierfüßlerstand rück­ • Nun die rechte Hand diagonal über dem
wärts - die Arme und Beine senkrecht zum Körper zum linken Fuß führen.
Boden. • Kurz die Fußinnenseite antippen - danach
• Das Gesäß entspannt anheben. Hand/Fuß wieder auf dem Boden abstellen.
ÜBUNG 17 GEGENGLEICHES BEIN-/ARMHEBEN

• Aus der Rückenlage den rechten Arm über • Nun in die Startposition zurück: Beide Arme
Kopf nach hinten und gleichzeitig das linke nach oben strecken und die Beine in einem
Bein parallel zum Boden ausstrecken. rechten Winkel anheben.
x? Diese Position kurz halten. • Nun die andere Körperdiagonale (Foto)!