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PRAXIS-KATALOG FITNESS
KRAFT UND BEWEGLICHKEIT

ÜBUNG 3 VIERFÜSSLERSTAND MIT BEIN-/ARMSTRECKUNG

• Vierfüßlerstand - Hände schulterbreit, die • Diese Schlussposition 3 Sekunden halten!
Füße hüftbreit. • Zurück in die Ausgangsstellung, dann zur
• Ein Bein und den gegengleichen Arm bis zur anderen Seite wechseln!
Waagerechten strecken. • Der Rücken bleibt dabei gerade!
ÜBUNG 4 UNTERARMSTÜTZ I

• Vorlings auf den Unterarmen und Zehen­ • Dann wechselweise einen Arm gerade nach
spitzen abstützen. vorne strecken.
• Der Körper muss von den Schultern bis zu
den Sprunggelenken eine Linie bilden!
ÜBUNG 5 UNTERARMSTÜTZ II

• Vorlings auf den Unterarmen und Zehen­ • Nun wechselweise ein Bein so hoch wie
spitzen abstützen. möglich nach hinten strecken!
• Der Körper muss von den Schultern bis zu
xden Sprunggelenken eine Linie bilden!